jakie cwiczenia na

[...] przy rzeźbieniu. Mam 4 treningi w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?) Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie liczę ile powtórzeń robię( aż nie będę mógł wytrzymać). Po [...]

[...] iż mój nadwyprost jest spowodowany zbyt częstym używaniem prostowników rąk, a bardzo rzadkim zginaczy. Czy wykonując ćwiczenia np. na biceps, moje mięśnie wewnętrzne rąk skrócą się i nadwyprost zniknie? Czy to raczej nie ma sensu, bo tego nie da się skorygować? Jeżeli da się, napiszcie jakie ćwicznia powinienem wykonywać. Z góry dzięki. Peace!

[...] Od 3 tygodni nic się nie ruszyło, zaczyna już mnie to wk... i psycha trochę pada. Nie trenuję mało, wręcz dużo, więc takie rzeczy nie powinny mieć miejsca. Ewentualnie jakie badania sobie zrobić? Zatem szukam rozsądnego spalacza, który nie starga mi bebechów i po którym nie będę łapał zgagi ( po thyrothermie czasem łapałem, bolała też [...]

[...] chociaż nie powiem że o tym zwiotczeniu to nieprawda... Chcę jednak zapytać czy mogę powrócić do aerobiku. Czy takie skakanie nie jest zbyt inwazyjne, czy powinnam zacząć od jakiegoś innego sposobu wzmacniania więzadeł? A swoją drogą proszę, napiszcie jakie specjalne ćwiczenia powinnam wykonywać żeby w przyszłym sezonie narciarskim więzadła były [...]

[...] lecz to nie pomogło w 100& dane o mnie: -ćwiczę na siłowni rekreacyjnie 2 lata -lat 20 -lekka nadwaga -ćwiczę w domowej siłowni, sprzęt oryginalny, nie samoróbka Prosiłbym o jakieś rady co to może być i co się wtenczas powinno robić. Jakie badania czy coś. Jestem i tak już omówiony z ortopedą na 28 lipca, lecz naczytałem się różnych rzeczy o [...]

[...] tłuszczowej - przede wszystkim z okolic pośladków i ud! Nie zależy mi na mięsniach tylko na stracie wagi! Czy ktoś mógłby mnie poinformować jak powinnam ułożyć sobie cykl, jakie dawki brać w stosunku do mojej wagi, jaką stosować dietę i jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia gdyż zamierzam wspomóc jego działanie ćwiczeniami na siłowni? [...]

[...] na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek nogi. Powtórzenia to średnio od 8-15 w zależności od ćwiczenia nawet do 5-6 serii jeśli czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - Unoszenie bioder oparte o ławkę LUB bez ławki - Odwodzenie nogi w tył z [...]

Czy ćwiczenia w domu mają jakiś sens???????Np. podciąganie na drążku, pompki - będzie jakiś efekt.??Jakie są najlepsze ćwiczenia w domu?????????????????????????? Pozdrowienia!!!!!!!!!!!!!! FiremaN998

Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

[...] mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 powtórzenia z zapasem) MC: 170, Przysiad 120, Wyciskanie 100. Obecnie pewnie byłoby z 70-80 proc. tego (w zależności jakie ćwiczenie). Generalnie dobrze czuję się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego [...]

[...] - czasem nie da się wysiedzieć, a praca siedząca niestety. Porada lekarza była prosta: schudnij pan! Stąd też moje pytanie i prośba o Waszą pomoc: Wszystkie artykuły jakie udało mi się tu znaleźć jednogłośnie stwierdzają, że trening siłowy do redukcji jest jak najbardziej potrzebny. Problem w tym, że nie mogę obciążać kręgosłupa, [...]

Witam. Jakiś czas temu zrezygnowałem z siłowni (rok temu) z powodu uszczerbku na zdrowiu. Ćwiczyłem przez 2 lata (z odpowiednimi przerwami), oraz przy odżywkach (Mono-hydranty, Taurynki, Glutaminy oraz aminokwasy) Szło świetnie, przy masie niespełna 80kg wyciskałem 123kg-124kg (dokładnie nie pamiętam) przy wzroscie 183cm. Jednak nastąpiła [...]

NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]

[...] od Was : aby łatwiej było Wam odpowiadać, ponumeruję pytania ; 1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) 2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze? 3. Czy "obciążenia" (np. X,xx [...]

[...] czytając to myślicie sobie - poczytaj gościu Atlas Ćwiczeń...czytałem...ale chciałbym usłyszeć Wasze fachowe opinie. Być może jest ktoś z podobna sytuacją do mojej i ma jakieś sprawdzone treningi na dwa dni w tygodniu. Moim celem jest dołożenie suchej masy mięśniowej...nie za dużo max 4-5kg oraz rzeźba, bez przesady, po prostu chcę [...]

[...] w ramach normalnych posiłków produktów naturalnych jest dla ciebie lepszy i zdrowszy niż jakikolwiek jego sztuczny suplement. Nie daj się omamić reklamom pokazującym jakie to niby sylwetki zbudowali kulturyści dzięki odżywkom gdyż wszyscy oni stosowali, stosują i będą stosować niedozwolone środki farmakologiczne o których użyciu [...]

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]

[...] ktory wezmie 150 w martwym ciagu a wioslowanie jednoracz robi hantelkiem 17,5 kg. Przy plecach nie ma co przesadzac z technika - UWAGA nie mowie zeby ja olewac i robic jakies rozpaczliwe szarpania - technika musi byc jak najbardziej zachowana i przede wszystkim czucie miesni, ale to co plecy lubia najbardziej to DUZY CIEZAR. Pamietajmy ze [...]

[...] to wiadomo szło trochę do góry, ale bez tragedii max 5kg. Ale wtedy potrafiłam skakać po dietach, dla szybkiego efekt..przyznaję się bez bicia. Tragedia zaczęła się dla mnie jakies 4 lata temu, gdy wyjechałam. Nie dość, że z niewiadomych przyczyn straciłam miesiączkę pierwszy raz w życiu, to waga leciała do góry jak szalona. Jadłam wtedy zdrowo i [...]